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兩條良好健康的生活習(xí)慣：

  1．良好的起居習(xí)慣

  “早睡早起身體好”這句話可以充分說明良好起居習(xí)慣的重要性。每個(gè)人都有一個(gè)適合自己的固定的睡眠節(jié)奏，也就是人們常說的生物鐘。所以應(yīng)該盡量做到定時(shí)上床，按時(shí)起床，遵循睡眠與覺醒的生物節(jié)律，使睡眠生活有規(guī)律。良好的起居習(xí)慣可讓身體各個(gè)器官形成固定的動(dòng)力模型，使身體在該休息的時(shí)候得到充分的休息，這樣才有利于保持旺盛的精力和健康的身體。熬夜工作或?qū)W習(xí)后早晨睡懶覺看似在睡眠時(shí)間上與正常的睡眠時(shí)間相差不多，似乎可以滿足睡眠需要的時(shí)間，但是這樣的生活方式和人體本身的睡眠節(jié)奏是有沖突的。人體的各個(gè)器官需要休息的時(shí)候在工作，而在應(yīng)該興奮的時(shí)候卻在休息，所以這樣的生活習(xí)性是萬萬不可取的。

  2. 適當(dāng)鍛煉身體

  鍛煉身體也要有科學(xué)性。過少的戶外活動(dòng)和過于激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體都是不利的。適當(dāng)鍛煉應(yīng)該遵循以下幾條原則。

  (1)選擇空氣潔凈、陽光燦爛的日子作為鍛煉身體的時(shí)間。

  (2)在大風(fēng)降溫或冰雪連天的日子，平時(shí)健康基礎(chǔ)差，不宜承受戶外環(huán)境活動(dòng)的老人等，不妨在室內(nèi)鍛煉，跳繩或步行運(yùn)動(dòng)均可收到減脂肪、增肌纖維的效果。

  (3)老年人及體弱者、易發(fā)感染疾病者，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，

  (4)不怕“小”鍛煉，就怕不鍛煉。

  (5)運(yùn)動(dòng)前后做好“準(zhǔn)備活動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)前一定先要做伸展、彎腰等準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)終結(jié)時(shí)應(yīng)做些踏步伸展、轉(zhuǎn)頸等放松活動(dòng)。

  (6)沒有長時(shí)間參加體育鍛煉的人不能突然做劇烈運(yùn)動(dòng)。否則輕者會(huì)引起肌肉酸痛，重者就會(huì)帶來傷痛，甚至?xí)鹦难芗膊〉耐蝗话l(fā)作。

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